دانلود تمرین کششی برای افزایش انعطاف
تمرین کششی برای افزایش انعطاف
دانلود تحقیق با موضوع تمرین کششی برای افزایش
انعطاف،
در قالب word و در ۱۱ صفحه، قابل ویرایش، شامل:
دراز کشیدن به شکم روی آرنج ها
چرخش کمر در حال دراز کشیده به
پشت
حرکت زانوها به سمت قفسه سینه
حرکت گربه و شتر
خم کردن جانبی گردن
چرخش شانه
خم کردن مچ
باز کردن مچ
کشش عضله سر پشت بازو
کشش عضله پکتورال (عضله جلوی
سینه) با یک بازو
کشش عضله پیریفورم (عضله ای
که از انتهای ستون فقرات به استخوان ران کشیده می شود و بخشی از عضلات لگن را
تشکیل می دهد)
کشش کشاله ران
(عضلات اداکتور یا نزدیک کننده)
کشش عضلات پشت ساق
کشش عضله چهارسر (جلوی ران)
در حالت ایستاده
کشش تاندون آشیل (تاندونی که
عضلات پشت ساق را به پاشنه پا وصل می‌کند)
شش ورزش برای انعطاف پذیری بدن
تمرین های قدرتی
