تحقیق آمادگی جسمانی
تحقیق آمادگی جسمانی
لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : ۷۷ صفحه
قسمتی از متن word (..doc) :
۲
اصول آموزش آمادگی جسمانی
PRINCIPLES OF TRAINING PHYSICAL FITNESS
انرژی و منابع تأمین کننده ی آن
انرژی را ظرفیت انجام کار تعریف کرده اند و دارای اقسام مختلفی است که قابل تبدیل به یکدیگر می باشند. عضلات برای انقباض نیاز به انرژی دارند که این انرژی را از مواد غذایی انرژی زا که عبارتند از: کربوهیدرات ها(قندها)، چربیها(لیپیدها) و پروتئین ها بدست می آورند، البته انرژی که از شکستن و تجزیه مواد غذایی آزاد
۳
می شود مستقیماً نمی تواند مورد استفاده سلولهای عضلانی قرار گیرد بلکه باید به صورت ترکیب شیمیایی به نام آدنوزین تری فسفاتATP تبدیل شود که ترکیبی است ناپایدار که از آدنوزین و۳ فسفات تشکیل شده است. مقدار انرژی که از شکستن هر یک از این اتصالها آزاد می شود برای هر مولکول گرمATP حدود ۷۰۰ تا ۱۲۰۰۰ کالری است.
۱ فسفات
+۱۲۰۰۰cal
P+
+۱۲۰۰۰cal
p
+
سه سیستم که انرژی مورد نیاز برای تشکیل این ماده را تولید می نمایند
سیستم فسفاژن(ATP-PC)
این دستگاه در حرکات توأم با حداکثر نیرو و سرعت که در مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه طول می کشد مشاهده می گردد. اعمالی از قبیل: شروع دوهای سرعت، پرشها، پرتابها و …. انرژی لازم جهت دوباره سازیATP از تجزیه فسفوکراتینکه هر دوی آنها به صورت ذخیره در سلولهای عضلانی وجود دارد، تأمین می گردد و چون هر دو دارای گروه فسفات می باشند به این دستگاه
۳
فسفاژن گویند.
انرژی
انرژی
بنابراین دستگاه فسفاژن نماینده و سریعترین و در دسترس ترین منابعATP است.
مشخصه های مهم این دستگاه:
وابسته به یک سلسله واکنش های طولانی نیست با همان سرعت و بدون وقفه دوباره سازی می شود.
وابسته به انتقال اکسیژن تنفسی به عضلات فعال نیست.
هر دویATP و در پروتئین های انقباضی عضلات ذخیره شده اند.
سیستم اسید لاکتیک(گلیکوژن):
دومین دستگاهی که ATP را بازسازی می کند به عنوان اسیدلاکتیک و یا گلیکولیز
بی هوازی خوانده می شود.
مواد قندی(کربوهیدراتها) در قسمت های مختلف بدن از جمله کبد و عضلات به صورت گلیکوژن ذخیره اند که در فعالیتهای عضلانی به گلوکز و سپس بهATP تبدیل می شود جهت این تغییر و تحول نیاز به اکسیژن می باشد که در صورت ناکافی بودن اکسیژن به اسید لاکتیک منجر
۴
می شود که تولیدATP در این سیستم نیز کم و محدود است؛ در فعالیتهای بین ۱ تا ۳ دقیقه که با شدت و سرعت بالاتر از متوسط(دوهای ۴۰۰ متر و۸۰۰ متر) انجام می شود این سیستم تأمین کننده انرژی می باشد. چنانچه اسید لاکتیک به مقدار زیادی در عضلات و خون انباشته شود، سبب خستگی عضلانی می گردد.
۳-سیستم هوازی(اکسیژن):
تمام مواد غذایی در این دستگاه در حضور اکسیژن برای تأمین انرژی جهت دوباره سازی ATP بکار می روند، قندها به شکل گلوکز، چربیها به صورت اسیدهای چرب، پروتئینها به شکل اسیدهای آمینه. فعالیت با شدت کم و مدت زمان بیش از۵ دقیقه، اوقات استراحت و خواب انرژی بدن از این سیستم تأمین می گردد.(مثال: دوی ماراتون، شنا استقامتی، دوچرخه سواری در مسافت زیاد، دوی ۱۵۰۰ متر).
به طور کلی:
سرعت تولیدATP : فسفاژن> اسید لاکتیک > سیستم هوازی
مقدار تولیدATP (دوباره سازی) سیستم هوازی > اسید لاکتیک > فسفاژن
