تحقیق اضطراب خود را دور بریزیم ۲۳ ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : ۲۵ صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏اظطراب خود را دور بریزیم ‏ ‏ ‏ ‏ گردآورنده: اولگا ساریخانی
۱
‏مقدمه :
‏هر فردی در ز‏ن‏دگی‏ خود ‏فشار روانی را تجربه کرده است‏،‏ ‏از مهندس عمران گرفته تا یک دانشجوی زبان یا مدیر بلند پرواز یک شرکت تجاری یا یک مادرعامی‏.‏ ‏انسان در سراسر تاریخ ؛ فشار روانی را تجربه کرده است‏،‏ ‏در حقیقت فشار روانی ‏بخش جدایی ناپذیر زندگی آدمی است که در خلال قرن ها در آینه هنر و ادبیات به تصویر کشیده شده است‏.
‏گسترش فشار روانی در جامعه به شیوه های گوناگون در گفتار ما جلوه گر می شود‏،‏ ‏شما ممکن است بگویید‏ ‏احساس کوفتگی‏،‏ ‏فرسودگی‏،‏ ‏فشار‏،‏ ‏تنش‏،‏ ‏وحشت زدگی‏،‏ ‏سستی و نگرانی می کنند‏،‏ ‏این عبارتها همگی حکایت از آن دارند که فشار روانی و اضطراب در زندگی همه ما وجود دارد‏.
‏فشار روانی اغلب بخشی از زندگی روزانه است انسان می تواند به خوبی با آن کنار بیاید‏.‏ ‏بسیاری از افراد با مشکلاتی مانند اضطراب‏،‏ ‏هراس، دلهره های توانکاه‏،‏ ‏عدم اعتماد به نفس‏،‏ ‏مشکلات زناشویی‏،‏ ‏اختلاف خانوادگی‏،‏ ‏مشکلات تحصیلی و برنامه ریزی و‏..‏. دسته پنجه نرم می کنند. در صورت تداوم و شدت گرفتن این فشارهای روانی ممکن است افراد نیاز به کمک حرفه ای‏ ‏داشته باشند. غالبایک پزشک عمومی از عهده اینکاربر می‏اید.
‏
‏اضطراب چیست
‏اظطراب خود را دور بریزیم ‏ ‏ ‏ ‏ گردآورنده: اولگا ساریخانی
۲
‏ذهن و روان ما انسانها همواره گوش به زنگ علائم خطر است که پیرامون ما ‏وجود دارند بعد از وقوع رخدادهای نا خوشایند یا آسیب زننده به ما آگهی می دهند.
‏اضطراب عبارتست از ترس از یک عامل ناشناخته و نامعلوم که موجب پریشانی فکر و گاه بروز علایم احساس خطر از جمله تپش قلب و رنگ پریدگی نیز می شود. بنابراین در فرآیند اضطراب بر خلاف ترس طبیعی و واقعی یک عامل حقیقی ترس آور یا خطر ناک یا آسیب زننده وجود ‏ن‏دارد‏ بلکه فقط به طور خودکار ذهن آدمی دچار احساس خطر می شود. ‏حالت اضطراب غالبا در هنگام شب تشدید می شود و فرد را از خوابیدن باز می دارد و شاید بدین علت که در شب به علت تاریکی خود بخود ذهن انسان حساس تر و حواس او تیز تر می شوند و لذا مغز آمادگی بیشتری برای تولید فرآیند احساس خطر پیدا می کند.
‏نگرانی را می توان یک حالت مزمن و منتشر به شمار آورد که پیش درآمد اضطراب است. هر گاه ذهن ما در اثر تنشهای روانی و استرسهای عصبی و حوادث نا خوشایند و ناگواری که در زندگی مکررا برایمان رخ می دهد از روال عادی خارج شودو حساسیت بیش از حد‏ ‏به رخدادهای آتی و احتمالی پیدا نماید‏،‏ ‏دچار اضطراب می شویم و کم کم به حالتی می رسیم که فکرمان فقط بر اتفاقات ناگوار یا بیماریهای لا علاج و کشنده گواهی می دهد و آرامش و امنیت در این میان گم و فراموش می شود.‏ هرچه بیشتر نگران می شویم بیشتر احساسهای خطر و هراس به سراغمان می آید و در نتیجه بیشتر در جهت افکار مضطربانه می اندیشیم‏.‏ ‏در گفته های بزرگان می بینیم که نگرانی به ندرت به آدمی کمک کرده است‏،‏ ‏حتی
‏اظطراب خود را دور بریزیم ‏ ‏ ‏ ‏ گردآورنده: اولگا ساریخانی
۳
‏ ‏در همان‏ ‏موارد‏ ‏اندک نیز که ترس ما بی مورد نبوده نگرانی پیشاپیش مدد چندانی نتوانسته بکند‏.‏ ‏فیلسوف بزرگ فرانسوی مونتین‏ ‏در‏ ‏این زمینه
‏ بیان‏ ‏کرده است‏:( زندگی من سرشار از نگون بختی ها و بد اقبالی های دهشتناکی بود که غالب آنها هرگز اتفاق نیفتاد!‏ )
‏نگرانی برای ما مضر است
‏نگران بودن از حوادث نا خوشاین‏د‏ یا خطرناکی که احنمال دارد به وقوع بپیوندند‏ ‏و هنوز در محیط پیرامون ما نمود ندارد نه تنها برای روح و جسم ما مضر و آسیب زننده است بلکه وقت و انرژی ما را نیز هدر می دهد‏ و آثار سوء بر تن و روان ما می گذارد.
‏اثرات مخرب بر احساسات
‏-‏ ‏احساس گیجی منگی و سر در گمی می کنید‏.
‏-‏ ‏بیش از حد احساسات شما گوش به زنگ نشانه های یا دردهای جسمانی می شوند و احساس ترس منتشر‏،‏ ‏وجودتان را فرا می گیرد.
‏- احساس تسلیم و ناتوانی می کنید و قدرت مقابله با ‏مشکلات یا بیماریها را در خود نمی بینید‏.
‏- احساس مرگ قریب الوقوع به علتی نا معلوم در وجودتان رخنه می کند‏.
‏اثرات مخرب بر جسم
‏- قادر به آرامش و خواب راحت نیستید.
‏- احساس خستگی و کوبیدگی و ضعف جسمانی دارید.
‏- تنیده و برانگیخته هستید
‏- سر درد‏،‏ ‏درد قفسه سینه درد پا یا دست‏،‏ ‏درد شکم‏،‏ ‏سوء هاضمه و کم اشتهایی به سراغتان می آید‏.
‏اظطراب خود را دور بریزیم ‏ ‏ ‏ ‏ گردآورنده: اولگا ساریخانی
۴
‏نگرانی به چه دردی می خورد
‏امروزه واقعا این سئوال مطرح می شود که نگرانی ‏با شیوع فراوان آیا واقعا اثر سودمندی دارد. یکی از دلایل دشواری غلبه بر احساس نگرانی آنست که سوء ظن پنهانی و پیگیر ناشی از آن در پاره ای موارد به نفع انسان تمام می شود و لذا‏ ‏چشم پوشی از این سوء ظن یا بدبینی متعارف و عادتی ‏آسان نیست حتی اگر بارها و بارها به خود یا دیگران بگوییم‏،‏ ‏نگرانی فایده ای ندارد‏،‏ ‏یا نگران بودن تو را به جایی نمی رساند باز نمی توانی بطور کامل این حس قوی و ریشه دار ‏را از مخیله خود بزداییم.
‏نگرانی :‏ ‏یک اعلام خطر طبیعی
‏-‏ نگرانی می تواند انسان را از یک اختلال یا یک رخداد غیر طبیعی آگاه سازد‏.‏ ‏مثلا شدت یافتن یا به درازا کشیدن ‏سرفه های مزمن می تواند آدمی را به فکر اختلالات شدید ریوی یا سرطان ریه متوجه سازد‏.
‏نگرانی :‏ ‏چکانه عملکرد
‏نگرانی‏ ‏باهمه بدی‏ ‏هایش میتواند انسان را به سوی‏ ‏عمل‏ ‏سوق دهد. نگرانی باعث احساس نا امنی در شما می شود‏ ‏و نهایتا وقتی این احساس شدت گرفت‏.‏ ‏همچون ماشه یی که چکانده شود، موجب انفجار می گردد و عملکرد فرد را به دنبال دارد. فرد در این لحظه از جای برمی خیزد و به اقدامی دست می زند که حس نا امنی را از میان ببرد و آرامش خاطر را‏ ‏به‏ ‏او با‏ ‏ز گردانده‏ ‏همچون مبادرت به‏ ‏مطالعه به منظور آمادگی‏ ب‏رای‏ ‏امتحان‏ ‏یا‏ ‏انجام‏ ‏آزمایشات طبی برای اطمینان از سلامت کلی‏،‏ ‏یا تعویض لاستیکهای فرسوده و ساییده ی اتومبیل پیش از سفر.