تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم
تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم
تحقیق قبل و بعد از ورزش چه غذایی بخوریم، در قالب فایل word و در حجم ۱۶ صفحه.
بخشی از متن:
اگر می‌خواهید بعد از ورزش غذا بخورید، بهتر است یک تا دو ساعت پس از تمرین ورزشی این کار را بکنید.
آلبرز می‌گوید، این بهترین زمانی است که مواد مغذی در بدن فرآوری می‌شوند. اگر می‌خواهید حجم بدن‌تان اضافه شود، بهترین کار خوردن یک گرم کربوهیدرات و نیم گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. “باید میزان چربی اندک باشد.”
مثلا ورزشکاری با ۷۵ کیلوگرم وزن، باید ۱۰۰ گرم ماکارونی با مقداری سس گوجه یا یک تکه نان سبوس دار با مقداری میوه و ماست بخورد.
از سوی دیگر، اگر هدف تان از ورزش، کاهش وزن است و نه افزایش حجم بدن، فقط باید نیمی از مقادیر ذکر شده ی کربوهیدرات‌های بالا را بخورید.
فهرست مطالب:
۱ – قبل و بعد از ورزش چه غذایی خورده شود
۲ – چه زمانی باید غذا بخوریم؟
۳ – چه باید بخوریم؟
۴ – غذاهای مناسب برای مصرف سه تاچهار ساعت قبل از تمرین
۵ – خوراکهای مختصر و مناسب برای یک تا دو ساعت قبل از تمرین
۶ – خوراکهای مناسب برای مصرف کمتر از یک ساعت قبل از تمرین
۷ – آیا غذاهای با شاخص گلیسمی پایین، بهترند؟
۸ – اگر صبح زود تمرین کنیم، چه میشود؟
۹ – اگر بیش از حد معمول نگران غذا خوردن باشیم چه؟
۱۰ – آیا باید یک ساعت قبل از تمرین، از مصرف کربوهیدرات پرهیز کنیم؟
۱۱ – و ….
