تحقیق ایروبیک ۱۳ ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : ۱۵ صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

‏ایروبیک‏……………………‏…………………………………………..‏………‏…………. &‏ ۱
‏ایروبیک
‏ایروبیک‏ ‏ورزشی‏ ‏به‏ ‏وسعت‏ ‏بدن
‏برای‏ ‏تمام‏ ‏مردان‏ ‏و‏ ‏زنانی‏ ‏که‏ ‏از‏ ‏سیب‏ ‏و‏ ‏گلا‏‌‏بی‏ ‏بودن‏ ‏هیکلشان‏ ‏جان‏ ‏به‏ ‏لب‏ ‏شده‏‌‏اند‏ ‏ایروبیک‏ ‏یک‏ ‏موهبت‏ ‏است‏
‏ایروبیک‏ ‏چیست؟‏
‏ایروبیک‏ ‏یعنی‏ ‏فعالیتی‏ ‏که‏ ‏عضلات‏ ‏بزرگ‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏کار‏ ‏می‏‌‏گیرد،‏ ‏حداقل‏ ۱۲ ‏دقیقه‏ ‏با‏ ‏حرکات‏ ‏ریتمیک‏ ‏و‏ ‏موزون،‏ ‏در‏ ‏شرایطی‏ ‏که‏ ‏سرعت‏ ‏و‏ ‏شدت‏ ‏تمرین‏ ‏قابل‏ ‏تحمل‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏نیاز‏ ‏بدن‏ ‏به‏ ‏اکسیژن‏ ‏برای‏ ‏مدتی‏ ‏افزایش‏ ‏می‏‌‏یابد،‏ ‏این‏ ‏فعالیت‏ ‏انجام‏ ‏می‏‌‏گیرد‏. ‏ایروبیک‏ ‏جزء‏‌‏ ‏فعالیت‏‌‏های‏ ‏هوا‏‌‏رسان‏ (‏شدت‏ ‏تمرین‏ ‏بالا‏ ‏و‏ ‏مدت‏ ‏تمرین‏ ‏پایین‏) ‏است‏.
‏جوایز‏ ‏ایروبیک
‏ایروبیک‏ ‏در‏ ‏سلامت‏ ‏معجزه‏ ‏می‏‌‏کند،‏ ‏فقط‏ ‏کافی‏ ‏است‏ ‏حرکت‏ ‏کنید‏ ‏تا‏ ‏جوایز‏ ‏آن‏ ‏را‏ ‏دریافت‏ ‏کنید‏:
‏اکسیژن‏‌‏گیری‏ ‏بیشتروقتی‏ ‏شما‏ ‏حرکات‏ ‏موزون‏ ‏و‏ ‏ریتمیک‏ ‏ایروبیک‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏می‏‌‏دهید،‏ ‏سرعت‏ ‏نفس‏ ‏کشیدن‏ ‏شما‏ ‏افزایش‏ ‏یافته‏ ‏و‏ ‏عمق‏ ‏هر‏ ‏نفس‏(‏دم‏) ‏افزایش‏ ‏می‏‌‏یابد،‏ ‏و‏ ‏نتیجه‏ ‏آن‏ ‏گرفتن‏ ‏اکسیژن‏ ‏بیشتر‏ ‏و‏ ‏بیشتر‏ ‏از‏ ‏هواست‏.
‏قلب‏ ‏قوی‏‌‏تر‏
‏قلب‏ ‏شما‏ ‏برای‏ ‏اینکه‏ ‏میزان‏ ‏بیشتری‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏و‏ ‏انرژی‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏سوی‏ ‏عضلات‏‌‏تان‏ ‏بفرستد،‏ ‏سریع‏‌‏تر‏ ‏می‏‌‏تپد‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏تپش‏ ‏مقدار‏ ‏زیادی‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏را‏ ‏به‏ ‏سوی‏ ‏عضلات‏ ‏در‏ ‏حال‏ ‏حرکت‏ ‏شما‏ ‏پمپ‏ ‏می‏‌‏کند‏.
‏تولد‏ ‏رگ‏‌‏های‏ ‏بیشتر‏
‏برای‏ ‏رساندن‏ ‏مقدار‏ ‏بیشتری‏ ‏از‏ ‏اکسیژن‏ ‏به‏ ‏عضلات‏ ‏شما،‏ ‏مویرگ‏‌‏های‏ ‏عضلات‏ ‏بزرگ‏‌‏تر‏(‏گشادتر‏) ‏می‏‌‏شوند‏ ‏تا‏ ‏محصولات‏‌‏ ‏زاید‏ ‏حاصل‏ ‏از‏ ‏سوخت‏ ‏و‏ ‏ساز‏ ‏مانند‏ ‏اسیدلاکتیک‏ ‏و‏ ‏دی‏‌‏اکسید‏‌‏کربن‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏محل‏ ‏دور‏ ‏کنند‏. ‏اگر‏ ‏شما‏ ‏مدتی‏ ‏به‏ ‏ورزش‏‌‏های‏ ‏خود‏ ‏ادامه‏ ‏دهید،‏ ‏مویرگ‏‌‏های‏ ‏بیشتری‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏شما‏ ‏شکل‏ ‏می‏‌‏گیرند‏.
‏افزایش‏ ‏درجه‏ ‏حرارت‏ ‏بدن‏ ‏ممنوع‏
‏درجه‏ ‏حرارت‏ ‏بدن‏ ‏شما،‏ ‏هنگامی‏ ‏که‏ ‏عضلات‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏مرتبا‏ ‏حرکت‏ ‏می‏‌‏دهید،‏‌‏افزایش‏ ‏می‏‌‏یابد‏ ‏و‏ ‏برای‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏افزایش‏ ‏دمای‏ ‏بدن،‏ ‏بدن‏ ‏شما‏ ‏گرما‏ ‏و‏ ‏انرژی‏ ‏حاصل‏ ‏را‏ ‏به
‏ایروبیک‏……………………‏…………………………………………..‏………‏…………. &‏ ۲
‏ ‏روش‏‌‏های‏ ‏مختلف،‏ ‏مثلا‏ ‏بازدم‏ ‏به‏ ‏هوا‏ ‏پس‏ ‏می‏‌‏دهد،‏ ‏همچنین‏ ‏با‏ ‏عرق‏ ‏کردن‏ ‏شما،‏ ‏حرارت‏ ‏آب‏ ‏و‏ ‏مواد‏ ‏معدنی‏ ‏را‏ ‏دفع‏ ‏می‏‌‏کنید‏.
‏آرامبخشی‏ ‏بدون‏ ‏مسکن‏
‏انجام‏ ‏حرکات‏ ‏ورزشی‏ ‏ایروبیک‏ ‏به‏ ‏صورت‏ ‏منظم‏ ‏باعث‏ ‏آزاد‏ ‏شدن‏ ‏آندرفین‏ ‏در‏ ‏بدن‏ ‏شده‏ ‏که‏ ‏یک‏ ‏مسکن‏ (‏ضددرد‏) ‏طبیعی‏ ‏است‏.
‏ایروبیک‏ ‏دشمن‏ ‏بیماری‏‌‏ها
‏بیماری‏ ‏قلبی‏: ‏بیماری‏‌‏های‏ ‏قلبی‏ ‏در‏ ‏قرن‏ ‏حاضر‏ ‏قاتل‏ ‏اصلی‏ ‏انسان‏‌‏ها‏ ‏هستند،‏‌‏ ‏اگر‏ ‏شما‏ ‏یک‏ ‏حمله‏ ‏حمله‏ ‏قلبی‏ ‏داشته‏‌‏اید،‏ ‏انجام‏ ‏حرکات‏ ‏ایروبیک‏ ‏مناسب‏ ‏از‏ ‏حمله‏ ‏قلبی‏ ‏دوم‏ ‏پیشگیری‏ ‏می‏‌‏کند‏. ‏همچنین‏ ‏ایروبیک‏ ‏فشارخون‏ ‏را‏ ‏کاهش‏ ‏می‏‌‏دهد‏.
‏چربی‏ ‏خوب‏ ‏خون‏: ‏اگر‏ ‏شما‏ ‏برگه‏ ‏آزمایش‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏دست‏ ‏دارید‏ ‏و‏ ‏از‏ ‏افزایش‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏خون‏ ‏نگران‏ ‏هستید،‏ ‏ایروبیک‏ ‏می‏‌‏تواند‏ ‏به‏ ‏کاهش‏ ‏این‏ ‏چربی‏ ‏و‏ ‏افزایش‏ ‏چربی‏ ‏خوب‏ ‏بدن‏ ‏کمک‏ ‏کند‏. ‏با‏ ‏کاهش‏ ‏میزان‏ ‏چربی‏ ‏بد‏ ‏خون،‏ ‏امکان‏ ‏تشکیل‏ ‏لخته‏ ‏در‏ ‏رگ‏‌‏های‏ ‏شما‏ ‏کاهش‏ ‏یافته‏ ‏و‏ ‏از‏ ‏شر‏ ‏سکته‏ ‏مغزی‏ ‏هم‏ ‏خلاص‏ ‏می‏‌‏شوید‏!
‏درد‏ ‏عضلانی‏ ‏ممنوع
‏حرکات‏ ‏ایروبیک‏ ‏رشد‏ ‏مویرگ‏‌‏های‏ ‏کوچک‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏را‏ ‏تحریک‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏این‏ ‏پدیده‏ ‏به‏ ‏رساندن‏ ‏موثرتر‏ ‏اکسیژن‏ ‏به‏ ‏عضلات‏ ‏کمک‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏دفع‏ ‏محصولات‏ ‏زائد‏ ‏سوخت‏‌‏وساز‏ ‏مثل‏ ‏اسید‏ ‏لاکتیک‏ ‏که‏ ‏تجمع‏ ‏آنها‏ ‏در‏ ‏عضلات‏ ‏باعث‏ ‏درد‏ ‏عضلانی‏ ‏می‏‌‏شود،‏ ‏کمک‏ ‏می‏‌‏کند‏.
‏به‏ ‏خاطر‏ ‏داشته‏ ‏باشید‏ ‏حرکات‏ ‏ایروبیک‏ ‏شاید‏ ‏دشوار‏ ‏باشد،‏ ‏ولی‏ ‏دردناک‏ ‏نیست‏. ‏بنابراین‏ ‏اگر‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏انجام‏ ‏حرکات‏ ‏دچار‏ ‏دردعضلانی‏ ‏یا‏ ‏مفصلی‏ ‏شدید‏ (‏البته‏ ‏به‏ ‏جز‏ ‏روزهای‏ ‏اولی‏ ‏که‏ ‏این‏ ‏ورزش‏ ‏را‏ ‏شروع‏ ‏کرده‏‌‏اید‏) ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏چند‏ ‏روزی‏ ‏به‏ ‏خودتان‏ ‏استراحت‏ ‏بدهید‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏با‏ ‏پزشک‏ ‏یا‏ ‏مربی‏ ‏ورزشی‏ ‏مشورت‏ ‏کرده‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏ورزش‏ ‏دیگری‏ ‏از‏ ‏گروه‏ ‏ورزش‏‌‏های‏ ‏ایروبیک‏ ‏را‏ ‏جایگزین‏ ‏قبلی‏ ‏کنید‏. ‏همچنین‏ ‏ورزش‏‌‏هایی‏ ‏مثل‏ ‏دوچرخه‏ ‏سواری‏ ‏و‏ ‏شنا‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏کمک‏ ‏می‏‌‏کنند‏ ‏مفاصل‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏تقویت‏ ‏کنید،‏ ‏چون‏ ‏در‏ ‏حین‏ ‏انجام‏ ‏این‏ ‏فعالیت‏‌‏ ‏فشار‏ ‏زیادی‏ ‏به‏ ‏مفاصل‏ ‏وارد‏ ‏می‏‌‏شود‏.
‏یک‏ ‏لیوان‏ ‏شادی‏ ‏لطفا‏
‏انجام‏ ‏حرکات‏ ‏ریتمیک‏ ‏و‏ ‏موزون‏ ‏ایروبیک‏ ‏به‏ ‏همراه‏ ‏شنیدن‏ ‏موزیک‏ ‏شاد،‏ ‏شما‏ ‏را‏ ‏سرحال‏ ‏می‏‌‏آورد‏ ‏و‏ ‏افسردگی‏ ‏را‏ ‏از‏ ‏بین‏ ‏می‏‌‏برد‏. ‏همچنین‏ ‏در‏ ‏پایان‏ ‏یک‏ ‏روزکاری‏ ‏پرمشغله‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏کمک‏ ‏می‏‌‏کند‏ ‏تا‏ ‏احساس‏ ‏آرامش‏ ‏کنید‏.
‏ایروبیک‏……………………‏…………………………………………..‏………‏…………. &‏ ۳
‏در‏ ‏سال‏ ۲۰۰۳ ‏مطالعه‏‌‏ای‏ ‏در‏ ‏دانشگاه‏ ‏هاروارد‏ ‏نشان‏ ‏داد،‏‌‏مردانی‏ ‏که‏ ‏ایروبیک‏ ‏کار‏ ‏می‏‌‏کنند‏ ‏از‏ ‏نظر‏ ‏قوای‏ ‏جنسی‏ ‏همچون‏ ‏مردان‏ ۲ ‏تا‏ ۵ ‏سال‏ ‏جوان‏‌‏تر‏ ‏از‏ ‏خود،‏ ‏عمل‏ ‏می‏‌‏کنند‏.
‏ایروبیک‏ ‏چند‏ ‏ساعت؟‏
‏اینکه‏ ‏چه‏ ‏مدت‏ ‏زمانی‏ ‏را‏ ‏برای‏ ‏انجام‏ ‏تمرینات‏ ‏ایروبیک‏ ‏اختصاص‏ ‏دهید‏ ‏بستگی‏ ‏به‏ ‏هدف‏ ‏و‏ ‏شرایط‏ ‏فیزیکی‏ ‏شما‏ ‏دارد‏ ‏اما‏ ‏زمان‏ ۱۰ ‏تا‏ ۶۰ ‏دقیقه‏ ‏مناسب‏ ‏به‏ ‏نظر‏ ‏می‏‌‏رسد‏.
‏اگر‏ ‏هدف‏ ‏شما‏ ‏کاهش‏ ‏وزن‏ ‏اضافی‏ ‏بدنتان‏ ‏است‏ ‏و‏ ‏شرایط‏ ‏جسمانی‏ ‏بدنتان‏ ‏اجازه‏ ‏می‏‌‏دهد،‏ ‏می‏‌‏توانید‏ ‏مدت‏ ‏بیشتری‏ ‏ورزش‏ ‏کنید‏. ‏تحقیقات‏ ‏اخیر‏ ‏نشان‏ ‏داده‏‌‏اند‏ ‏که‏ ‏شما‏ ‏با‏ ‏تمرینات‏ ‏منظم‏ ۱۰ ‏دقیقه‏‌‏ای،‏‌‏۲ ‏یا‏ ۳ ‏بار‏ ‏در‏ ‏روز‏ ‏و‏ ‏حداقل‏ ۵ ‏روز‏ ‏در‏ ‏هفته،‏ ‏می‏‌‏توانید‏ ‏آمادگی‏ ‏جسمانی‏ ‏مناسبی‏ ‏داشته‏ ‏باشید‏.
‏ورزش‏ ‏ایروبیک‏ ‏مناسب‏ ‏من‏
‏ورزش‏‌‏های‏ ‏ایروبیک‏ ‏شامل‏ ‏گروه‏ ‏وسیعی‏ ‏از‏ ‏ورزش‏‌‏هاست‏ ‏که‏ ‏شما‏ ‏باید‏ ‏با‏ ‏توجه‏ ‏به‏ ‏علاقه‏ ‏خود‏ ‏و‏ ‏شرایط‏ ‏جسمانی‏ ‏خود‏ ‏و‏ ‏با‏ ‏مشورت‏ ‏یک‏ ‏مربی‏ ‏ورزشی‏ ‏یکی‏ ‏از‏ ‏آن‏‌‏ها‏ ‏را‏ ‏انتخاب‏ ‏کنید‏. ‏پیاد‏‌‏ه‏‌‏روی،‏‌‏دویدن،‏‌‏شنا،‏ ‏دوچرخه‏ ‏سواری‏ ‏،‏ ‌‏قایقرانی‏ ‏،‏‌‏اسکی‏ ‏و‏ ‏حرکات‏ ‏موزون‏ ‏از‏ ‏جمله‏ ‏گزینه‏‌‏های‏ ‏در‏ ‏اختیار‏ ‏شما‏ ‏هستند‏. ‏در‏ ‏ضمن‏ ‏شما‏ ‏باید‏ ‏دشواری‏ ‏تمرینات‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏تنظیم‏ ‏کنید‏. ‏یکی‏ ‏از‏ ‏ساده‏‌‏ترین‏ ‏روش‏‌‏هایی‏ ‏که‏ ‏می‏‌‏توانید‏ ‏متناسب‏ ‏بودن‏ ‏دشواری‏ ‏تمرینات‏ ‏را‏ ‏برای‏ ‏خود‏ ‏حدس‏ ‏بزنید،‏ ‏تست‏ ‏صحبت‏ ‏نام‏ ‏دارد،‏ ‏شما‏ ‏باید‏ ‏قادر‏ ‏باشید‏ ‏وقتی‏ ‏که‏ ‏تمرین‏ ‏می‏‌‏کنید،‏ ‏به‏ ‏راحتی‏ ‏هم‏ ‏صحبت‏ ‏کنید‏.
‏توصیه‏‌‏ها‏ ‏و‏ ‏تجربه‏‌‏ها‏
‏علاقه‏ ‏و‏ ‏تنوع‏: ‏فراموش‏ ‏نکنید‏ ‏شما‏ ‏قرار‏ ‏است‏ ۲ ‏تا‏ ۳ ‏بار‏ ‏در‏ ‏هر‏ ‏هفته‏ ‏حرکات‏ ‏ایروبیک‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏دهید،‏ ‏بنابراین‏ ‏سعی‏ ‏کنید‏ ‏ورزشی‏ ‏را‏ ‏انتخاب‏ ‏کنید‏ ‏که‏ ‏به‏ ‏آن‏ ‏علاقه‏‌‏مندید،‏ ‏درغیر‏ ‏این‏ ‏صورت‏ ‏پس‏ ‏از‏ ‏مدتی‏ ‏خسته‏ ‏می‏‌‏شوید‏ ‏و‏ ‏دست‏ ‏از‏ ‏ایروبیک‏ ‏می‏‌‏کشید‏. ‏همچنین‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏مدت‏ ‏تمرین‏ ‏دریک‏ ‏روز‏ ‏هر‏ ‏چند‏ ‏دقیقه‏ ‏حرکات‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏عوض‏ ‏کنید‏ ‏و‏ ‏از‏ ‏انجام‏ ‏فعالیت‏‌‏های‏ ‏تکراری‏ ‏خودداری‏ ‏کنید‏.
‏لباس‏ ‏مناسب‏ ‏بپوشید‏: ‏لباسی‏ ‏را‏ ‏برای‏ ‏ورزش‏ ‏ایروبیک‏ ‏انتخاب‏ ‏کنید‏ ‏که‏ ‏راحت‏ ‏باشد‏ ‏و‏ ‏قابلیت‏ ‏کشش‏ ‏داشته‏ ‏باشد‏. ‏همچنین‏ ‏امکان‏ ‏انتقال‏ ‏هوا‏ ‏از‏ ‏لابه‏‌‏لای‏ ‏الیاف‏ ‏آن‏ ‏ممکن‏ ‏باشد‏
‏ایروبیک‏……………………‏…………………………………………..‏………‏…………. &‏ ۴
‏و‏ ‏به‏ ‏اصطلاح‏ ‏در‏ ‏آن‏ ‏دم‏ ‏نکنید،‏ ‏لباس‏ ‏شما‏ ‏باید‏ ‏از‏ ‏عضلات‏‌‏تان‏ ‏حمایت‏ ‏کند‏. ‏بهتر‏ ‏است‏ ‏ضمن‏ ‏انجام‏ ‏حرکات‏ ‏ایروبیک،‏ ‏کفش‏ ‏ورزشی‏ ‏مناسبی‏ ‏بپوشید‏ ‏تا‏ ‏از‏ ‏آسیب‏ ‏رسیدن‏ ‏به‏ ‏بخش‏‌‏های‏ ‏مختلف‏ ‏کف‏ ‏پایتان،‏ ‏پاشنه‏ ‏و‏ ‏پنجه‏ ‏و‏ ‏مچ‏ ‏درحین‏ ‏حرکات‏ ‏ورزشی‏ ‏جلوگیری‏ ‏کنید‏. ‏کفش‏ ‏مناسب،‏‌‏کفشی‏ ‏است‏ ‏که‏ ‏سایز‏ ‏پایتان‏ ‏باشد‏ ‏همچنین‏ ‏در‏ ‏کف‏ ‏آن‏ ‏یک‏ ‏لایه‏ ‏بالشتک‏ ‏مانند‏ ‏نرم‏ ‏برای‏ ‏حفاظت‏ ‏از‏ ‏کف‏ ‏پاهایتان‏ ‏موجود‏ ‏باشد‏.
‏فراموش‏ ‏نکنید‏ ‏یک‏ ‏بلوز‏ ‏گرم‏‌‏کن‏ ‏برای‏ ‏جلوگیری‏ ‏از‏ ‏سرماخوردن‏ ‏وقتی‏ ‏عرق‏ ‏کرده‏‌‏اید،‏‌‏همراه‏ ‏خود‏ ‏داشته‏ ‏باشید‏ ‏تا‏ ‏روی‏ ‏لباس‏‌‏هایتان‏ ‏بپوشید‏.
‏با‏ ‏موزیک‏ ‏حرکات‏ ‏ایروبیک‏ ‏را‏ ‏انجام‏ ‏دهید‏: ‏مطالعات‏ ‏نشان‏ ‏می‏‌‏دهند‏ ‏افرادی‏ ‏که‏ ‏در‏ ‏حین‏ ‏ایروبیک‏ ‏به‏ ‏موزیک‏ ‏گوش‏ ‏می‏‌‏دهند،‏‌‏دیرتر‏ ‏خسته‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏حرکات‏ ‏دشوار‏ ‏را‏ ‏با‏ ‏سهولت‏ ‏بیشتری‏ ‏انجام‏ ‏می‏‌‏دهند‏.
‏یک‏ ‏همراه‏ ‏پیدا‏ ‏کنید‏: ‏مطالعات‏ ‏نشان‏ ‏می‏‌‏دهند‏ ‏یکی‏ ‏از‏ ‏دلایل‏ ‏اصلی‏ ‏چسبیدن‏ ‏افراد‏ ‏به‏ ‏حرکات‏ ‏ایروبیک‏ ‏در‏ ‏سال‏ ‏اول،‏ ‏همراه‏ ‏بودن‏ ‏آنها‏ ‏با‏ ‏دوستان‏ ‏و‏ ‏افراد‏ ‏خانواده‏‌‏شان‏ ‏در‏ ‏حین‏ ‏انجام‏ ‏حرکات‏ ‏ایروبیک‏ ‏است‏. ‏اگر‏ ‏در‏ ‏انجام‏ ‏ایروبیک‏ ‏از‏ ‏حمایت‏ ‏یک‏ ‏دوست‏ ‏برخودار‏ ‏باشید،‏ ‏موفق‏‌‏تر‏ ‏بوده‏ ‏و‏ ‏مشوق‏ ‏یکدیگر‏ ‏خواهید‏ ‏بود‏. ‏مثلا‏ ‏می‏‌‏توانید‏ ‏در‏ ‏پایان‏ ‏روزکاری‏ ‏با‏ ‏همکارتان‏ ‏تا‏ ‏خانه‏ ‏پیاده‏‌‏روی‏ ‏کنید‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏از‏ ‏همسرتان‏ ‏بخواهید‏ ‏با‏ ‏شما‏ ‏در‏ ‏منزل‏ ‏ورزش‏ ‏کند‏ ‏و‏ ‏یا‏ ‏در‏ ‏روزهای‏ ‏آخر‏ ‏هفته‏ ‏با‏ ‏خانواده‏‌‏تان‏ ‏به‏ ‏کوهنوردی‏ ‏بروید
‏دیابت‏ ‏نوع‏ ‏دوم‏
‏ایروبیک‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏کمک‏ ‏می‏‌‏کند‏ ‏وزن‏ ‏خود‏ ‏را‏ ‏کم‏ ‏کنید‏ ‏و‏ ‏آن‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏حد‏ ‏مناسب‏ ‏حفظ‏ ‏کنید،‏ ‏بنابراین‏ ‏دیگر‏ ‏شما‏ ‏چاق‏ ‏نخواهید‏ ‏بود‏ ‏که‏ ‏بعدها‏ ‏در‏ ‏اثر‏ ‏این‏ ‏چاقی‏ ‏به‏ ‏دیابت‏ ‏نوع‏ ‏دو‏ (‏بیماری‏ ‏قند‏) ‏مبتلا‏ ‏شوید‏. ‏همچنین‏ ‏اگر‏ ‏دیابت‏ ‏دارید‏ ‏به‏ ‏کنترل‏ ‏قندخون‏ ‏کمک‏ ‏می‏‌‏کند‏.
‏زندگی‏ ‏بدون‏ ‏سرماخوردگی‏‌‏: ‏ایروبیک‏ ‏باعث‏ ‏افزایش‏ ‏قدرت‏ ‏ایمنی‏ ‏بدن‏ ‏شما‏ ‏شده‏ ‏و‏ ‏مقاومت‏ ‏بدن‏ ‏را‏ ‏در‏ ‏برابر‏ ‏بیماری‏‌‏های‏ ‏ویروسی‏ ‏خفیف‏ ‏مثل‏ ‏سرماخوردگی‏ ‏و‏ ‏آنفلوآنزا‏ ‏افزایش‏ ‏می‏‌‏دهد‏.
‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏چند‏ ‏نوبت‏ ‏و‏ ‏چه‏ ‏مدت؟
‏
‏در‏ ‏ادامه‏ ‏مطلب‏ ‏قبل‏ی‏ ‏پ‏ی‏رامون‏ ‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏و‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏مرتبط‏ ‏با‏ ‏آن‏ ‏در‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏مقاله‏ ‏م‏ی‏خواه‏ی‏م‏ ‏به‏ ‏بررس‏ی‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏مقوله‏ ‏بپرداز‏ی‏م‏ ‏که‏ ‏اصولا‏” ‏چه‏ ‏مواقع‏ ‏و‏ ‏زمانها‏یی‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏ا‏ی‏روب‏ی‏ک‏ ‏با‏ی‏د‏ ‏انجام‏ ‏شوند‏ ‏و‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏هفته‏ ‏چند‏ ‏بار‏ ‏تکرار‏ ‏گردند‏.
‏تعداد‏ ‏دفعات‏ ‏نرمال‏ ‏و‏ ‏معمول‏ ‏انجام‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏دو‏ ‏بار‏ ‏در‏ ‏طول‏ ‏هفته‏ ‏است‏. ‏در‏ ‏شرا‏ی‏ط‏ ‏ا‏ی‏ده‏ ‏آل‏ ‏و‏ ‏نرمال‏ ‏انجام‏ ‏دو‏ ‏بار‏ ‏در‏ ‏هفته‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏تمر‏ی‏نات‏ ‏به‏ ‏شما‏ ‏ا‏ی‏ن‏ ‏فرصت‏ ‏را‏ ‏خواهد‏ ‏داد‏ ‏تا‏