لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل :  word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 9 صفحه

 قسمتی از متن word (..doc) : 
 

2
‏چگونه نيروی خود را در ورزش تنيس به بالاترين حد خود برسانيم؟
‏آيا مي توان موفقيت ورزشي را پيش بيني كرد ؟ بسياري سعي كرده اند ‏، ‏وليكن ناموفق بوده اند . به هر حال تنها يك تست واحد براي موفقيت ورزشي وجود دارد . اين يافته را مي توان بگونه اي به ورزش تنيس تعميم داد .
در ورزش تنيس يك ضربه آغازين قدرتمند مي تواند نتيجه بسيار خوبي را براي شما در مقابل حريفتان در بر داشته باشد .‏ ‏ضربه شديد ( غير هوازي )‏،‏ حريف شما را در حالت تدافعي قرار مي دهد . قدرت در هر فعاليت ورزشي و بخصوص ورزشهايي كه در زمين انجام مي شود ،مثل تنيس بسيار مهم است ‏.
‏در ورزش تنيس سه منبع قدرت وجود دارد : ‏راكت‏ ‏،‏ ‏مکانيزم ‏ضربه ‏،‏ ‏سيستم عضلاني‏
‏ ‏براي دستيابي به بالاترين حد قدرت بايد بر روي اين سه عامل تمركز كنيد .
‏راكت :‏
راكت نيروهايي را كه شما در طول ضربات مكانيكي و سيستم عضلاني مشخص توليد كرده ايد ‏،‏ آزاد مي كند اما راكت هم يك منبع نيرو‏ ‏مي باشد . يكي از پيشرفتهاي اخير در تكنولوژي راكت افزايش طول آن مي باشد . اين امر باعث مي شود مقدار نيرويي كه شما به سر راكت وارد مي كنيد افزايش يابد . قوس زياد سر راكت در مسافت بيشتري حركت مي كند و به مفهوم نيروي گشتاوري بيشتر مي باشد .
اندازه گريپ راكت نيز عاملي در جهت افزايش سرعت راكت به حساب مي آيد . سرعت سر راكت نياز به انتخاب كوچكترين اندازه گريپ راكت دارد .
زه يك راكت مي تواند در نيروي آن موثر باشد . در زه راكت دو نكته بايد در نظر گرفته شود
2
‏،‏ سفتي زه و‏ ‏اندازه آنها‏.‏ سفتي كمتر ‏،‏ قدرت بيشتر را بدنبال دارد . فشار كمتر زه به توپ اجازه مي دهد كه تماس بيشتري با راكت داشته باشد و ما طبق قوانين مكانيك مي دانيم كه هر چه زمان نيرويي را كه به يك جسم وارد مي كنيم طولاني تر ش‏و‏د ، جسم ‏از‏ نيروي بيشتري بهره مند مي شود . براي مثال يك پرتاب گر وزنه به منظور وارد آوردن نيرو به وزنه در يك قوس بزرگتر با فاصله بيشتر از هدف مي ايستد . به همين ترتيب زه هاي شل تر به راكت اجازه مي دهند كه در تماس طولاني تر‏ ‏با توپ باشند‏ و‏ مي توانيد نيروي بيشتري را به توپ وارد كنيد . بنا بر اين اگر شما توان افزوده مي خواهيد ، نياز به كاهش فشار زه هاي راكت داريد. اگر دامنه فشار‏ ‏پيشنهادي (42 -50 ) پوند است براي نيروي بيشتر شما فشاري بين (42-44) پوند مي خواهيد ‏(اما‏ براي كنترل بيشتر نيروي كمتر بين ( 50-48)‏ ‏پوند‏ لازم است)‏. اندازه زه ها‏ هم‏ نيز موثر‏ ‏مي باشد . زه هاي باري‏ک‏تر دهش بيشتري دارند . بنابر اين توپ براي مدت بيشتري در تماس با راكت است و نيروي بيشتري به توپ وارد مي شود .
4
‏مکانيزم ‏ضربه ‏: ‏
مكانيزم ضربه شامل شكل چرخش ( حركت قوسي ) سرويس ، فورهند و بك هند مي باشند . عقيده بر اين است كه با دقت بيشتر ، ‏حداکثر‏ سرعت راكت و ‏حداکثر‏ جهش توپ ، افزايش مي يابد
حركت قوسي ( چرخش ) سه مرحله دارد : مقدماتي ( بك سوئينگ ) حركت قوسي سرعتي ( فوروارد سوئينگ ) و مرحله كاهش سرعت ( براكينگ )
مرحله مقدماتي باعث كشش ماهيچه هاي سرعتي در بالاترين حد مي شوند. يك اصل فيزيو لوژي ماهيچه اين است كه بيشترين نيرو را در ‏حداکثر‏ طول بافت ماهيچه اي بوجود مي آيد .‏ اين امر‏ در چرخش به عقب بسيار مهم است . ماهيچه ها بيشترين كشش را دارند و راكت بيشترين فاصله را طي كرده است و اين ‏حداکثر‏ توان را به شما مي دهد .
در مرحله سرعتي ، ماكزيمم سرعت سر راكت توليد مي شود. ماهيچه هاي در گير شامل : عضلات دو‏ ‏سر ، عضلات بازويي ، عضلات خم كننده آرنج ، عضلات شكمي ،عضلات باز كننده زانو. به اين دليل يك برنامه كششي عضلات براي ماهيچه ها در درجه اول قرار دارند .‏ ‏(حرکات کششی قبل از مسابقه و تمرين)‏
در مرحله كاهش سرعت ، حركت آرام و متوقف مي شود و مفصل را از آسيب دور نگه مي دارد .‏ ‏ماهيچه هاي سرعتي در اين مرحله بكار مي آيند . طول اين جفت ماهيچه بايد تقريبا يكسان باشد ( براي مثال قدرت زرد پي پشت زانو بايد حداقل 3/2 ماهيچه بازكننده‏ زانو باشد . )
بهترين پيش بيني براي آسيب عضلاني ، عدم توازن در كشش اين جفت ماهيچه است . آسيبهاي زرد پي پشت زانو اغلب زماني رخ مي دهد كه بطور نا متوازن ضعيفتر از عضلات جلوي زانو باشد . جنبه ديگر مكانيزم ضربه مربوط به وضعيت پا مي باشد . وضعيت پا در ميزان چرخش باسن موثر است و
4
‏ ‏در نتيجه در افزايش توان داراي اهميت مي باشد . علاوه بر موقعيت پا ، پايداري آن نيز مهم است شما نمي توانيد ماكزيمم نيرو را روي يك سطح لغزنده يا كفشهاي لغزنده داشته با شيد . از اندازه كفش خود و‏ ‏وضعيت سطح آن اطمينان حاصل كنيد .
حركت سر راكت بايد تا جائيكه ممكن است وسيع باشد . وقتي شما به توپ ضربه مي زنيد ، حركت راكت شما بايد اين امر را منعكس كند . در ابتداي مرحله مقدماتي توان شما شروع به افزايش مي كند . بسياري از بازيكنان چرخش و‏ ‏حركت قوسي خود را در پايان مرحله ( بك سوئينگ ) فقط براي دقت بيشتر متوقف مي كنند اما اين مسئله قدرت را كاهش مي دهد .
‏(برای مطالعه بيشتر به مبحث بيومکانيک مراجعه کنيد)
‏سيستم عضلاني:‏
مهمترين عامل در قدرت ، نيروي ماهيچه اي است و برنامه هاي مختلف تربيتي مثل فعاليت هاي ورزشي براي افزايش آن صورت مي گيرد .
مطالعه اين برنامه ها نشان مي دهد كه تنها عامل مهم پرورش نيروي عضلاني با وزنه است . شما بايد بدانيد نيرو چيست و چكونه بايد آنرا پرورش داد .
دقت كنيد ! نيرو به مفهوم حد اكثر نيروي توليد شده در يك انقباض است . از نظر بيوشيمي نيرو از فسفاته شدن بالاي انرژي مي آيد ، در ماهيچه نيرو از انقباض سريع بافتهاي ماهيچه مي آيد ، بافتهاي ماهيچه كه بسيار سريع و قوي هستند با پرورش نيرو