گوناگون · دسامبر 29, 2021 0

دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه

رای post

دانلود دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه

فایل قابل ویرایش دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه , ورد دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه

      دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه,مقاله دانستني هايي از تغذيه ,دانلود مقاله, دانستني هايي از تغذيه,دانلود مقاله در مورد دانستني هايي از تغذيه

توضیحات مختصر در مورد دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه

دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه

دانلود-مقاله-دانستني-هايي-از-تغذيه

با دانلود مقاله در مورد دانستني هايي از تغذيه در خدمت شما عزیزان هستیم.این مقاله دانستني هايي از تغذيه را با فرمت word و قابل ویرایش و با قیمت بسیار مناسب برای شما قرار دادیم.جهت دانلود
مقاله دانستني هايي از تغذيه ادامه مطالب را بخوانید.

نام فایل:مقاله در مورد دانستني هايي از تغذيه

فرمت فایل:word و قابل ویرایش

تعداد صفحات فایل:4 صفحه

قسمتی از فایل:

 رژيم غذايي و مراقبت تغذيه ايي امري بسيار ضروري
مهم است كه بايد به آن توجه شود تا :

1
.  سلامت بدن حفظ شود.

2.  بيماريهاي كه در اثر سوء تغذيه بوجود مي آيد
پيشگيري شود.

3.
قدرت روحي و جسمي حفظ شود.

تحقيقات
نشان داده است افرادي كه از عمر طولاني تري بر خوردارند داراي خصوصيات زير هستند:

v     
هر روز بطور مرتب
صبحانه مي خورند.

v     
در هر وعده حجم غذاي
كمي مصرف مي كنند.

v     
همواره وزن ثابتي
دارند.

v     
ميوه و سبزي در برنامه
غذايي روزانه آنها وجود دارد.

v     
چربي و مواد غذايي چرب
كمتر مصرف مي كنند.

v     
از مصرف نمك و مواد
غذايي شور به مقدار زياد خودداري مي كنند.

چگونه
مي توانيد يك برنامه غذايي مناسب داشته باشيد:

ابتدا
بايد بدانيد كه از چه مواد غذايي و به چه مقدار بخوريد تا سلامتي خود را حفظ كنيد.
بطور كلي نيازهاي غذايي بدن شامل انرژي، پروتئين، چربي ، ويتامينها، مواد معدني و
آب است.

1– قندها و مواد نشاسته ايي :

با
افزايش سن، سوخت و ساز مواد قندي و نشاسته ايي كاهش مي يابد و تحمل بدن نسبت به
قندها تغيير مي كند.

مواد
قندي و نشاسته ايي به مقدار زياد و به عنوان منابع اوليه و مهم انرژي براي بدن
مورد نياز هستند. بيش از نيمي از انرژي بدن از مواد نشاسته ايي مثل برنج، نان ،
غلات و حبوبات تامين كنيد.

سبزيها،
دانه ها و ميوه علاوه بر اينكه مواد قندي هستند ويتامين و فيبر نيز دارند.

v     
غلات سبوس دار و نان
هاي تهيه شده از آرد سبوس دار حاوي فيبر بالايي هستند . بهتر است از اين مواد
استفاده كنيد.

2– پروتئين :  محل ذخيره پروتئين عضلات هستند. مقدار پروتئين
بدن در دوره سالمندي كم مي شود. بنابراين در اين دوره پروتئين بيشتري مصرف كنيد.

v     
سوء تغذيه پروتئين به
سيستم دفاعي بدن آسيب مي رساند. و بدن را مستعد ابتلاء به بيماري مي كند.

v     
گوشتهاي كم چربي، مرغ،
ماهي، تخم مرغ، فرآورده هاي لبني بدون چربي يا كم چرب غلات و حبوبات از منابع كم
كالري و با كيفيت بالاي پروتئين مي باشند.

مصرف
3-2 بار ماهي در هفته مي تواند خطر ابتلاء به بيماريهاي قلبي و آلزايمر را كاهش
دهد.

3-
چربي با افزايش سن، بر مقدار چربي بدن افزوده مي
شود.

مصرف
زياد چربي باعث افزايش خطر ابتلاء به چاقي ، بيماريهاي قلبي، عروقي، فشارخون بالا،
دیابت و برخي از سرطانها ميشود. 

دانلود فایل

 

دانلود مقاله دانستني هايي از تغذيه

0
افکار شما را دوست داریم، لطفا نظر دهید.x